po powrocie

[...] mnie dramatycznie i nogi i biodra - przeszlo po porannym rozplywaniu. Trening plywacki na cwiczeniach technicznych, duzo oddechowki, czysto stylami tylko 48 dlugosci. Po powrocie i chwilce oddechu rozruch na powietrzu, set skladajacy sie ze 100 podciagniec na roznych chwytach, 200 pompek w roznych szerokosciach dloni i 300 brzuszkow. Z [...]

[...] na 14 km. W droge zabralem 500ml czystej wody, na 19 km mialem umowiona zone z druga butelka - wymiana w biegu. Na 30 km wypilem litr, wiecej sikania juz nie bylo. Po powrocie, w czasie rozciagania wypilem litr wody - w kilka minut. Do sniadania kilka minut pozniej - 1,5 litra pepsi max. Detal taki - sniadanie 3100 kcal ;) Zmieniony [...]

[...] i czworogłowe i planuję wrócić na jesień powalczyć dalej. Tym razem już trochę mądrzejsza o błędy pierwszego startu. Póki co, odpoczywam, w piątek ruszam na urlop i po powrocie wracam do pracy nad sobą. Całkiem możliwe, że wrócę też do prowadzenia dziennika. :) Więcej zdjęć póki co nie mam, więc po powrocie będzie pewnie spam zarówno tymi z [...]

[...] idę biegać (średnie tempo przez ok. 30min), a po tych biegach wezmę oczywiście kolejną porcję BCAA (6gram), to czy nie strace w ten sposób mięśni brzucha (katabolizm). Po powrocie do domu zjadam posiłek białkowo - węglowodanowy. Staram się ograniczać węgle i nie jeść nic po godzinie 19. W ciągu dnia pije dużo wody i spozywam posiłki co ok [...]

[...] TRENING cardio Bieg Doliną Chochołowską. Jak wyjeżdżałam z domku, jeszcze słonko świeciło... W trakcie biegu dopadła mnie burza. Pod koniec znów zaświeciło słońce. Po powrocie do domu zobaczyłam, że przyprószyło góry: W sumie, jak biegłam, było czuć w powietrzu zapach śniegu. Ale, jak widać, zbieliło tylko szczyty. Więc nie wierzcie jak w [...]

Dzieki saib IV posiłek jem ok. godziny 17-19 zaraz po powrocie z pracy po ok. 1,5 h idę na siłkę Po prostu chciałem posiłek zastąpić gainerem, aby zaoszczędzić na czasie. Ale chyba dam tak jak mówisz gainera po treningu i później (zależy czy nie będzie za późno) jeszcze jakiś ryż z rybką. edit: Tora - zaraz po treningu piję vitargo więc carbo [...]

[...] kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dni bez treningu. Średnia tygodniowa będzie ponad 2800 kcal, więc powinno być ok. Zapewne po czasie [...]

[...] nas z treningów na parę dni lub nawet tygodni. Gdy już do tego dojdzie zróbcie sobie przerwę od siłowni a bynajmniej od tych partii gdzie doznaliście kontuzji, po powrocie na siłownie dobierzcie małe ciężary i przede wszystkim pamiętajcie o dobrej rozgrzewce, nie raz sam dostałem kontuzji. W celu zabezpieczenia się , lub podreperowania [...]

[...] cały dzień. Na drugą górę szłam już bez raków, w dość sypkim śniegu zapadając się regularnie po kolana. I tak zrobiłam 24 km (1084 m w górę i 1815 m w dół) w jakieś 8 h. Po powrocie do domu byłam nieprzytomna, spać poszłam po 20:00. |-) Każda taka wycieczka wzmacnia we mnie tą fascynację górami i jednocześnie niesamowicie trenuje charakter. Z [...]

[...] na każde ćwiczenie Dieta- Będę starał się liczyć kalorie i BTW, dopóki jestem sam w domu i decyduję w 100% o tym, co jem postaram się utrzymywać bilans ok. 3k kcal. Po powrocie rodziców: W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g W + obiad Suplementacja- ograniczam się do witamin, minerałów i [...]

[...] zaliczysz ciezar to dokladasz, jesli nie zaliczysz ciezaru to doloz powtorzenia w paru seriach po kilku tygodniach moze pojawic sie zastoj, wowczas zrob tydzien przerwy po powrocie nadal dokladaj ciezary ale obetnij powtorzenia z 10 do 6 po kilku tygodniach pojawi sie zastoj zrob znow tydzien przerwy po przerwie wykonaj wszystkie testy od [...]

bula0160 - trochę luzu chcę wrzucić ;-) Co do żarcia - w ogóle się tym nie przejmuję ;-) Tak z ciekawości zważyłem się rano przed wyjazdem - zobaczymy co pokaże waga po powrocie ;-) Trening postaram się zrobić w miarę możliwości sprzętowych - siłownia typowo hotelowa - brak nawet zwykłej ławwki - jest, ale na prowadnicach, a to nie jest już to [...]

[...] - cały dzień pracy, więc też energia się przyda. ~ W niedzielę idę na nockę - o 17.00 wychodzę z domu, a wstanę pewnie o 15.00. Zjem niby te 1200 kalorii, ale po powrocie do domu +/- 9.00 pójdę spać, wstanę o 14.00, zrobię trening, wrócę i będę miał te 6-8h refeeda lub czita. Nie lubię takiego zmieniania planów, bo przypomina mi się [...]

Zobaczymy. Póki co podobno jutro będę miał heliosa. Po powrocie z Sopotu odpalam heliosa i idę po ketotifen. Zostanie 5 tyg. Jak tylko pensja będzie to biorę letro, nolve, diuretyk i chyba tyle. Miałem brać mastera, ale już pyerdole. Chce mieć coś kasy by znowu nie okazało się pod koniec miesiąca, że na żarcie nie ma i muszę się upokarzać prosząc [...]

[...] posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain -po treningu C6 - na śniadanie Micellar Casein - ostatni posiłek Miła niespodziewanka po powrocie do domu C6 nowy smak jogurtowy http://www.iv.pl/images/26819093129263493661.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak w [...]

a w niedziele to piekne menu jak co tydzien ja tez chcialem dobrze podjesc to praktycznie caly dzien w pracy a po powrocie po 22 juz nawet mi sie nie chcialo

[...] inne całe przygotowania. Ten rok i te wyjścia są dla zebrania doświadczenia, ale mam nadzieję swoje w przyszłości jeszcze namieszam :) No i chyba najważniejsze, po powrocie z Włoch potrzebowałem jakiegoś celu po tym okresie wegetacji. Jak ustlaiłem sobie termin - zawody, wiedziałem że do wszystkiego muszę się przyłożyć na maksa. [...]

[...] Po tygodniu dyrektor szkoły wzywa tatę Abramka i oznajmia mu, jakim wspaniałym chłopcem jest Abramek - grzecznym, bystrym i w ogóle najlepszym uczniem w szkole. Tata po powrocie do domu pyta zbaraniały Abramka: - Abramek, co się z tobą stało? Mówią mi, że jesteś najlepszym uczniem, nie chuliganisz, no wzór cnót. CO ONI Z TOBĄ ZROBILI? - [...]

Myslalem ze wiecej podjadles po taki maratonie :D To zjadłem po treningu xD po powrocie do domu było więcej xD poza tym dzień się jeszcze nie skończył };-) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-11 22:04:14

[...] ciężkiej. Stąd taka różnica w obciążeniach. Czasem tłukę to siłowo, czasem na hipertrofię. Podobnie z innymi bojami/mięśniami. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 60 kg x 15 Po powrocie do przysiadów po kontuzji nie śpieszę się z dodawaniem obciążenia, lepiej być ostrożnym - nie szybciej niż 5 kg na tydzień. 4. Wspięcia stojąc na podwyższenie 60 kg [...]